Bước vào độ tuổi 60, cơ thể con người sẽ có nhiều thay đổi về cả thể chất và tinh thần. Việc nắm rõ tình trạng sức khỏe của bản thân cũng như tìm hiểu trước những thay đổi của cơ thể sẽ giúp chúng ta thích ứng nhanh hơn và tìm được cách chăm sóc sức khỏe phù hợp, hiệu quả.
Ở độ tuổi này, việc theo dõi sức khỏe định kỳ là vô cùng quan trọng. Bởi đây là giai đoạn nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm ngày một cao. Nếu không kịp thời phòng tránh và chữa trị có thể gây ra nhiều hệ quả nghiêm trọng. Chính vì vậy, một trong những cách tốt nhất để gìn giữ sức khỏe và phòng tránh bệnh tật chính là tập cho bản thân một lối sống lành mạnh.
Dưới đây là 4 thói quen lành mạnh có thể giúp người trong độ tuổi 60 sống vui vẻ, lạc quan, hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
1. Ngủ đúng và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của con người. Việc duy trì thói quen ngủ đủ 7- 9 giờ/ đêm và ngủ đúng giờ có thể làm giảm 18% nguy cơ tử vong sớm.
Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ với sức khỏe của con người. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể làm năng tỉ lệ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường và cả đột quỵ.
Bên cạnh đó, thói quen ngủ đúng và đủ giấc sẽ hỗ trợ cơ thể sẽ phục hồi, tái tạo năng lượng, đồng thời tiết ra những hormone cần thiết giúp tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh. Chính vì vậy, một giấc ngủ sâu và đủ giấc được xem như liều thuốc chữa bệnh tuyệt vời con người, đặc biệt ở người ở tuổi trung niên và người cao tuổi.
2. Không uống rượu bia
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng dù uống 1 ly rượu cũng có thể khiến nhịp tim không đều. Việc hạn chế bia rượu, có thể giúp con người giảm 19% nguy cơ tử vong.
Với người từ 60 tuổi, việc uống rượu bia còn gây hại cho sức khỏe của gan. Theo đó, gan của người trong độ tuổi này thường không còn khả năng chống lại các tác động của rượu và bia như trước, do đó, họ có nguy cơ cao hơn mắc xơ gan và viêm gan khi tiêu thụ cồn quá mức.
Chưa hết, lượng cồn trong bia rượu còn có khả năng làm tăng huyết áp bằng cách tác động lên hệ thần kinh và hệ thống tim mạch. Việc tiêu thụ cồn quá mức có thể làm tăng huyết áp ngay sau khi uống và cũng có thể làm tăng huyết áp theo thời gian. Từ đó, nó có thấy gây ra các bệnh nguy hiểm như tim mạch, đau thắt ngực, đột quỵ,...
3. Ăn uống lành mạnh
Sức đề kháng của người trong độ tuổi 60 sẽ kém hơn thời trả và dễ mắc các bệnh lý mạn tính. Chính vì vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt và hạn chế nguy cơ mắc bệnh thì bạn cần có một chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng phù hợp.
Theo đó, một chế độ ăn lành mạnh cần có nhiều loại rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ, đậu đỗ và hạn chế các thành phần như đường tự do, các thức ăn vặt và đồ uống có đường, thịt chế biến sẵn và muối. Ngoài ra, người trong độ tuổi này cũng cần hạn chế đồ ăn chiên rán và dầu mỡ.
4. Giảm thiểu stress
Nghiên cứu khoa chỉ ra rằng việc duy trì một cuộc sống cân bằng, ít stress có thể giảm 22% nguy cơ tử vong sớm. Do đó, việc bạn cần làm là giữ một tinh thần lạc quan, yêu đời và luôn nghĩ đến những điều tích cực. Bạn có thể tìm cho mình một sở thích nào đó có thể giúp bản thân thư giãn tâm trí và cả cơ thể mỗi ngày.
Tổng hợp